微笑是給你們最好的交代. =)

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嗯...
既然這樣那就算了吧
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夏天快要到了，冬天養出來的肥肉要趕快消滅它阿！！！！

好多人問說到底怎麼瘦８公斤多的，今天就讓我仔細跟大家報告囉～

首先，要先說清楚的是，要減肥，妳沒有毅力就真的不要輕易嘗試。

因為那不過是浪費時間而已，瘦了一點點後會馬上胖回來，失望感很重阿！

之前也是三分鐘熱度，結果又胖回來之後真的有想要給他放棄、甚至自暴自棄了～

後來是因為下定決心，才真的瘦到現在的體重！！

所以，如果真的有心要減肥，既然開始了，就不要浪費當初的苦心。

以下就是我比較常做的運動，希望對瘦身中的孩子有用：）

ｐｓ以下圖片都是引用自減肥島物語喔



快走是最不會累的運動了，至少我是這麼覺得啦　而且也較不會有小腿肌困擾。

走路的時候盡量跨大步一點，雙手也盡量擺動，順便把蝴蝶袖甩一甩吧！

最少要走３０分鐘以上才能開始消耗脂肪喔，有流汗才證明真的有開始消耗了！！

再走路之前可以先喝３００～５００ｃｃ溫熱水，增加代謝喔

走完路如果小腿很酸，可以稍微按摩揉捏一下。

飯後３０分鐘後再運動，別吃完飯馬上運動呦！！！

參考：每天走１小時以上。



雖然說沖澡好像不是運動的一種，但他對減肥還是有幫助的呦～

如果可以的話，其實泡澡是更好的選擇，但是因為宿舍沒有高級到有浴缸這種東西，

只好退而求其次囉～　利用熱水沖個十幾分鐘，加速血液循環和代謝！

熱水呢，盡量調到自己可以接受的最大熱度，但是千萬要小心別把自己燙傷了。

沖完熱水澡後，喝一杯熱水也可以再增加代謝喔！



剪刀腳雖然看起來很累，但我覺得還好，就是呈現ｖ字型，約感覺到酸之後再換方向，

想像一下剪刀開合的樣子就大概能夠知道怎摩做了

長久下來可以瘦大腿內側和外側喔～

參考：每天固定１００下。



側身抬腿就算是會比較累的運動了，但是相對的效果也會比較好

側身躺著，大腿向上抬，再放下，可以瘦大腿和腰部喔～

做完小腿會感覺很痠，記得要按摩小腿喔。

參考：每天固定做４００下，左右腿個２００下。



敲膽經也是個瘦大腿的好運動，我的大腿外側現在都已經會內凹了

敲的時候由上往下，如圖上那樣，敲四下算一回，一天最少約５０回喔！

很多人也都是靠敲膽經瘦下大腿的，我也覺得滿有用的。

敲的時候請用手背的四個突起的點下去敲才比較容易敲到穴道～

如果發現隔天瘀青，代表你已經有敲到啦，但是瘀青出現請等到她消失在繼續敲喔！

不過並不是每個人都會瘀青啦，要看個人體質：）　敲膽經其實很方便，只要有空就可以敲了，

像我上課的時候無聊就會敲一敲　敲完再搭配坐姿抬腿，要瘦大腿其實不困難喔！

參考：我一次敲大約都是５０回，不一定每天敲，只有在我想起的時候會敲



接下來來個輕鬆的動作，飯後離椅，簡單小洞瘦讓你減少脂肪堆積的困擾！

吃飽飯後真的不要馬上坐下，剛吃飽飯請先站著最少１５分鐘，讓胃先消化一下。

這樣才不會食物都堆積在肚肚或下半身呦～　可以減少下半身肥胖再增加！

參考：午餐後一定會站著至少１５分鐘才坐下



介紹完很多運動後，接下來要介紹算是按摩小腿類的舒緩運動了～

下壓抬腿跟靠牆抬腿雖然看起來似乎差不多，但是真對的問題可是不一樣的呦！

下壓抬腿是何改善肌肉型蘿蔔腿的孩子，通常我都是不靠牆，直接在空中做出類塑靠牆抬腿的動作，

但是記得，腳底板要下壓喔～就像圖上那樣，有拉到筋的感覺才代表你做對囉！！

如果剛開始沒辦法在空中稱那麼久，其實也是可以靠牆，然後切記要把腳底板下壓就ｏｋ了！

這個下壓抬腿說真的比靠牆抬腿累很多，所以我最多撐個１５分鐘就不行了

有時候甚至１０分鐘就掛掉了＞口＜　不過有勝於無，慢慢來囉～

參考：一次做約１０～１５分鐘



靠牆抬腿應該大部分的人都不陌生吧，主要就是放鬆小腿肌肉了！

像我其實都是下壓抬腿跟靠牆抬腿搭配一起運動，兩種加起來３０分鐘。

如果下壓抬腿很累只撐了１０分鐘，那靠牆抬腿就會延長到２０分鐘囉～

如果你感覺到腿麻麻的，那表示有效果了，加油，大腿瘦下來離你不遠啦

參考：每天約抬１５～２０分鐘



坐姿抬腿也是個很方便又可以利用時間做的瘦腿運動喔

就是前面敲膽經說得，我會搭配坐姿抬腿一起使用，

如果你敲膽經敲到手痠了，那就換動動腳吧！可以緊實大腿前側肌肉喔～

上課中的孩子，切記不要踢到前座的同學阿；如果是做第一個的孩子，你還是回家的時候再做吧～

一隻腳約２０～３０秒後換另一隻腳，做個五六次其實也差不多了

想到的時候就做吧！！！！！



大腿刮痧在加上敲膽經，真的是很有用阿！！我的大腿幾乎都是這樣瘦下來的

像我都會習慣在洗澡的時候利用沐浴乳刮痧，左右腿個２００下，刮完手也會很累，

順便瘦一下蝴蝶袖　刮痧可不是隨便亂刮喔！！！！！

除了大腿內側是由下（膝蓋）往上（肚子方向）刮，其餘都是由上往下刮～

除了大腿，小腿也可以順便刮一下，小腿就是由上往下刮囉

參考：大腿後側左右腿刮２００下、內側５０下，小腿１００下



這個就是用來刮痧的工具囉～小小一支很方便，只要３０＄而已

再拍賣上打刮痧板就可以搜尋到很多啦！！！！

其實也不一定要跟我一樣在洗澡時候刮，洗澡後用乳液刮痧也是ｏｋ的～

刮痧完後也可以在按摩一下腿喔：）



最後一個是空中腳踏車，相信這個運動大家應該也不陌生才對

就在躺在床上做出類似踩腳踏車的運動囉～

如果腰部可以離開床面的效果會更好喔，但是我腰很弱，所以平躺就好

參考：每天固定洗澡後採７０分鐘，睡前採２０～３０分鐘


以上運動就是我瘦了８‧５公斤的好幫手，

沒有胖女人，只有懶女人！！！

不是你瘦不了，是你不想瘦而已～

有人問我如果平常要上課沒有時間出門運動怎麼辦？

那就換成替代方案囉！！！

像是空中腳踏車跟側身抬腿阿，都是可以試試看的，不用一開始就要做到跟我一樣長的時間，

慢慢增加時間，不要讓身體感到有負擔那就好了。

如果讀書讀累了，可以休息一下到床上做個運動，像在做空中腳踏車的時候，

腦子也可以複習一下剛剛讀的內容是否有讀進去阿

或是一邊聽音樂一邊踩也可以放鬆身心喔～

想要瘦身的孩子們，一定要運動，一周至少３次，一次最少３０分鐘以上，

運動是最健康而且最不會復胖的方法了

♥

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ＴＯＰ１：晚餐不碰澱粉類食物

早餐午餐女孩們可以正常吃，尤其是早餐，一定要吃阿，不然等到午餐會因為太餓反而吃更多！

晚餐呢，請女孩們盡量不要碰澱粉類食物！如果是剛開始瘦身的孩子，可以減量慢慢來～

像我現在晚餐都不吃飯，只吃菜而已。

ＴＯＰ２：運動乃是減肥最佳王道

說真的，市面上一堆號稱可以瘦身的產品，我覺得幾乎沒有什麼用！運動才是最佳捷徑阿

每周至少運動３次，每次至少３０分鐘，真的能夠瘦下來！　

我都是靠運動才能到達逢人必被誇瘦的地步　如果運動沒用，怎麼會有那麼多人都推薦呢，你說是吧！

補充我常做的運動就是飯後快走１小時、空中腳踏車１小時、抬腿３０分鐘、側抬腿４００下。

ＴＯＰ３：增進體內代謝循環請喝熱水

要減肥當然就要使代謝增加才會瘦得快咩！要如何增加代謝呢？很簡單，不用花大錢也可以！

只要天天喝熱水就ＯＫ了。　一天２０００ＣＣ，不要跟我說很困難，健康又瘦身且不花大錢，何樂而不為？

還有還有，洗澡的時候泡熱水也可以增加代謝速度喔，洗澡後可以再喝一杯熱水

切記，千萬不要碰冰的食物或飲料，那會讓代謝下降，肥肉堆積！！！！！！

ＴＯＰ４：對的時間瘦身讓你事半功倍
女孩們，誰說生理期一定都是煩心的事情呢！其實在生理期後的那一個星期才是最佳減肥時間阿

生理期前約７～１０天女孩們會發現體重悄悄增加了，請別懊惱，那是因為體內代謝因生理期而下降，

是正常現象喔，生理期過後會恢復正常的　而生理期過後呢，體內代謝會增加，這一段時間減肥是最快的，

一定要好好把握這一段黃金時間，你會發現比平常瘦更快喔

ＴＯＰ５：吃飽飯後不要立刻坐下

東方女孩們的下盤總是特別大，為什麼呢？因為大家習慣吃飽飯後座著忙事情！

因此肥肉很容易堆積在下半身！！！！！！

女孩們，吃飽飯後請至少等１５～２０分鐘才能做下，讓胃消化一下，才不會導致肥肉堆積在下半身阿！

ＴＯＰ６：熱量高食物ＯＵＴ

相信這一點大家都很清楚，舉凡熱量高的食物請不要出現在你的三餐之內，

爾偶為之可以，但是太頻繁可是會讓瘦身成果破功的阿。

ＴＯＰ７：天天量體重注意變化

我每天早上都會站上體重計看看昨晚是不是吃太多了！！如果體重增加在０‧５公斤之內還可以接受，

但若是超過０‧５公斤，代表女孩們要特別注意囉，當然生理期前的不算啦

ＴＯＰ８：飯前一杯熱水增加飽足感

在飯前呢，我都會喝一杯熱水來增加飽足感，這樣可以減少吃進去的食物量喔～

減少食物攝取量要瘦身也比較快囉～

ＴＯＰ９：計算一天攝取熱量

瘦身的女孩子一天所需熱量通常是８００～１２００大卡，在吃東西之前，可以先大約估算一下自己吃進去的熱量喔～

若是吃進去的熱量比較高，那請延長今日的運動量來消耗脂肪囉：）

補充－減少１公斤需要少吃７７００大卡喔

ＴＯＰ１０：運動完後請記得要按摩

很重要的一點，運動完後請記得要按摩一下小腿喔，不然瘦下來後發現有蘿蔔腿那就冏啦

女孩們可以用乳液按摩，或是靠牆抬腿也可以喔，需要消滅小腿肚的請記得要將腳底板往下壓喔

好啦～以上稍微幫大家整理出比較重要的幾點秘技，希望女孩們都可以改造成功，成為美麗的小女人

女孩們，加油！！！！！！！！

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