夏天快要到了，冬天養出來的肥肉要趕快消滅它阿！！！！
好多人問說到底怎麼瘦８公斤多的，今天就讓我仔細跟大家報告囉～
首先，要先說清楚的是，要減肥，妳沒有毅力就真的不要輕易嘗試。
因為那不過是浪費時間而已，瘦了一點點後會馬上胖回來，失望感很重阿！
之前也是三分鐘熱度，結果又胖回來之後真的有想要給他放棄、甚至自暴自棄了～
後來是因為下定決心，才真的瘦到現在的體重！！
所以，如果真的有心要減肥，既然開始了，就不要浪費當初的苦心。
以下就是我比較常做的運動，希望對瘦身中的孩子有用：）
ｐｓ以下圖片都是引用自減肥島物語喔
快走是最不會累的運動了，至少我是這麼覺得啦
而且也較不會有小腿肌困擾。
走路的時候盡量跨大步一點，雙手也盡量擺動，順便把蝴蝶袖甩一甩吧！
最少要走３０分鐘以上才能開始消耗脂肪喔，有流汗才證明真的有開始消耗了！！
再走路之前可以先喝３００～５００ｃｃ溫熱水，增加代謝喔
走完路如果小腿很酸，可以稍微按摩揉捏一下。
飯後３０分鐘後再運動，別吃完飯馬上運動呦！！！
參考：每天走１小時以上。
雖然說沖澡好像不是運動的一種，但他對減肥還是有幫助的呦～
如果可以的話，其實泡澡是更好的選擇，但是因為宿舍沒有高級到有浴缸這種東西，
只好退而求其次囉～ 利用熱水沖個十幾分鐘，加速血液循環和代謝！
熱水呢，盡量調到自己可以接受的最大熱度，但是千萬要小心別把自己燙傷了。
沖完熱水澡後，喝一杯熱水也可以再增加代謝喔！
剪刀腳雖然看起來很累，但我覺得還好，就是呈現ｖ字型，約感覺到酸之後再換方向，
想像一下剪刀開合的樣子就大概能夠知道怎摩做了
長久下來可以瘦大腿內側和外側喔～
參考：每天固定１００下。
側身抬腿就算是會比較累的運動了，但是相對的效果也會比較好
側身躺著，大腿向上抬，再放下，可以瘦大腿和腰部喔～
做完小腿會感覺很痠，記得要按摩小腿喔。
參考：每天固定做４００下，左右腿個２００下。
敲膽經也是個瘦大腿的好運動，我的大腿外側現在都已經會內凹了
敲的時候由上往下，如圖上那樣，敲四下算一回，一天最少約５０回喔！
很多人也都是靠敲膽經瘦下大腿的，我也覺得滿有用的。
敲的時候請用手背的四個突起的點下去敲才比較容易敲到穴道～
如果發現隔天瘀青，代表你已經有敲到啦，但是瘀青出現請等到她消失在繼續敲喔！
不過並不是每個人都會瘀青啦，要看個人體質：） 敲膽經其實很方便，只要有空就可以敲了，
像我上課的時候無聊就會敲一敲
敲完再搭配坐姿抬腿，要瘦大腿其實不困難喔！
參考：我一次敲大約都是５０回，不一定每天敲，只有在我想起的時候會敲
接下來來個輕鬆的動作，飯後離椅，簡單小洞瘦讓你減少脂肪堆積的困擾！
吃飽飯後真的不要馬上坐下，剛吃飽飯請先站著最少１５分鐘，讓胃先消化一下。
這樣才不會食物都堆積在肚肚或下半身呦～ 可以減少下半身肥胖再增加！
參考：午餐後一定會站著至少１５分鐘才坐下
介紹完很多運動後，接下來要介紹算是按摩小腿類的舒緩運動了～
下壓抬腿跟靠牆抬腿雖然看起來似乎差不多，但是真對的問題可是不一樣的呦！
下壓抬腿是何改善肌肉型蘿蔔腿的孩子，通常我都是不靠牆，直接在空中做出類塑靠牆抬腿的動作，
但是記得，腳底板要下壓喔～就像圖上那樣，有拉到筋的感覺才代表你做對囉！！
如果剛開始沒辦法在空中稱那麼久，其實也是可以靠牆，然後切記要把腳底板下壓就ｏｋ了！
這個下壓抬腿說真的比靠牆抬腿累很多，所以我最多撐個１５分鐘就不行了
有時候甚至１０分鐘就掛掉了＞口＜ 不過有勝於無，慢慢來囉～
參考：一次做約１０～１５分鐘
靠牆抬腿應該大部分的人都不陌生吧，主要就是放鬆小腿肌肉了！
像我其實都是下壓抬腿跟靠牆抬腿搭配一起運動，兩種加起來３０分鐘。
如果下壓抬腿很累只撐了１０分鐘，那靠牆抬腿就會延長到２０分鐘囉～
如果你感覺到腿麻麻的，那表示有效果了，加油，大腿瘦下來離你不遠啦
參考：每天約抬１５～２０分鐘
坐姿抬腿也是個很方便又可以利用時間做的瘦腿運動喔
就是前面敲膽經說得，我會搭配坐姿抬腿一起使用，
如果你敲膽經敲到手痠了，那就換動動腳吧！可以緊實大腿前側肌肉喔～
上課中的孩子，切記不要踢到前座的同學阿；如果是做第一個的孩子，你還是回家的時候再做吧～
一隻腳約２０～３０秒後換另一隻腳，做個五六次其實也差不多了
想到的時候就做吧！！！！！
大腿刮痧在加上敲膽經，真的是很有用阿！！我的大腿幾乎都是這樣瘦下來的
像我都會習慣在洗澡的時候利用沐浴乳刮痧，左右腿個２００下，刮完手也會很累，
順便瘦一下蝴蝶袖 刮痧可不是隨便亂刮喔！！！！！
除了大腿內側是由下（膝蓋）往上（肚子方向）刮，其餘都是由上往下刮～
除了大腿，小腿也可以順便刮一下，小腿就是由上往下刮囉
參考：大腿後側左右腿刮２００下、內側５０下，小腿１００下
這個就是用來刮痧的工具囉～小小一支很方便，只要３０＄而已
再拍賣上打刮痧板就可以搜尋到很多啦！！！！
其實也不一定要跟我一樣在洗澡時候刮，洗澡後用乳液刮痧也是ｏｋ的～
刮痧完後也可以在按摩一下腿喔：）
最後一個是空中腳踏車，相信這個運動大家應該也不陌生才對
就在躺在床上做出類似踩腳踏車的運動囉～
如果腰部可以離開床面的效果會更好喔，但是我腰很弱，所以平躺就好
參考：每天固定洗澡後採７０分鐘，睡前採２０～３０分鐘
以上運動就是我瘦了８‧５公斤的好幫手，
沒有胖女人，只有懶女人！！！
不是你瘦不了，是你不想瘦而已～
有人問我如果平常要上課沒有時間出門運動怎麼辦？
那就換成替代方案囉！！！
像是空中腳踏車跟側身抬腿阿，都是可以試試看的，不用一開始就要做到跟我一樣長的時間，
慢慢增加時間，不要讓身體感到有負擔那就好了。
如果讀書讀累了，可以休息一下到床上做個運動，像在做空中腳踏車的時候，
腦子也可以複習一下剛剛讀的內容是否有讀進去阿
或是一邊聽音樂一邊踩也可以放鬆身心喔～
想要瘦身的孩子們，一定要運動，一周至少３次，一次最少３０分鐘以上，
運動是最健康而且最不會復胖的方法了
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